Trening wzmacniający mięśnie głębokie.

Trening jest w formie 7 ćwiczeń razy 2 serie, a po każdym ćwiczniu max 30 sekund przerwy, po skończeniu wszystkich ćwiczeń przerwa od 1 do 2 minut.

1. 30 sekund deska

2. 20 sekund z podporu na rękach do podporu na łokciach

3.  20 sekund deska na prawej ręce

4.  20 sekund podpór na rękach i na zmiane prostujemy do przodu rękę

5. 20 sekund deska na lewej ręce

6. 20 sekund podpór na rękach i na zmiane dotykamy lewą ręką prawego barka, prawą ręką lewego barka

7. 30x bieg górski (czyli 15x na jedną nogę)

Wszystkie ćwiczenia są zademonstrowane na załączonym zdjęciu.